Anhedonia: así es la dolencia que puede impedir que descansemos en vacaciones y cómo combatirla

Por mucho que se hable de si existe un día más feliz del año, el Yellow Day, la realidad es que muchos se sienten a estas alturas del año con menos energía que nunca y con un estado de ánimo muy bajo. Es lo que se denomina ‘cansancio estacional’.

Y esto no es una percepción, sino una realidad si tenemos en cuenta el estudio Cigna Well-Being 360, que refleja cómo un 40% de la población española está experimentando por estas fechas un agotamiento por encima de lo normal, sintiéndose incapaces de relajarse y recargar energía. 

Se trata de un tipo de agotamiento que puede deberse a una serie de factores como:

• La falta de tiempo libre
• La presión constante por mantenerse productivos y conectados
• El aumento de las temperaturas
• El desequilibrio entre la vida personal y profesional
• Incluso puede ser consecuencia de un ocio demasiado intenso. 

Esta incapacidad para desconectar puede llevar a una espiral de estrés y agotamiento, afectando negativamente la salud y la calidad de vida de las personas.

El propio estudio Cigna Well-Being 360 también revela que

• Un 27,7% de la población española se siente agobiada
• Un 28,5% manifiesta sentirse indefenso, atrapado o derrotado en su vida diaria
• Un 25% experimenta soledad no deseada. 

¿Sabemos descansar en vacaciones?

Es incuestionable que el tan esperado descanso veraniego está a la vuelta de la esquina, pero los especialistas recuerdan que estos sentimientos pueden aumentar el riesgo de caer en la anhedonia, una pérdida de interés o placer en las actividades cotidianas, y pueden llevar a que las personas no logren disfrutar plenamente de sus vacaciones. 

María Sánchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare, explica que:

"Muchas personas encuentran dificultades para desconectar de las responsabilidades y preocupaciones diarias que les impiden relajarse y disfrutar plenamente de su tiempo libre".

• "Ante esta situación, muchos son los que recurren a complejos vitamínicos para evitar esta molesta sensación"
• "Otros optan por actividades al aire libre para poder regular así neurotransmisores como la endorfina, la serotonina, la dopamina y la oxitocina, que les produce sensación de bienestar y felicidad”. 

Pero la realidad es que “para potenciar esta sensación de bienestar es necesario aprender a reducir los niveles de estrés priorizando el descanso, estableciendo límites claros, practicando el autocuidado a través de acciones que promuevan el bienestar físico y mental y, especialmente, desconectando digitalmente”

Consejos para llegar a las vacaciones con una buena salud emocional

Con el fin de no llegar completamente desfondados a las vacaciones y, así, ser capaces de disfrutarlas completamente, los expertos de Cigna Healthcare ofrecen algunos consejos:

• Comenzar ya a planificar el descanso.

Aprovechar estos días pre-vacaciones, para empezar a organizar experiencias enriquecedoras, como, por ejemplo, aprender habilidades nuevas o participar en actividades creativas que estimulen la imaginación para potenciar la felicidad.

• Vacaciones sin pantallas.

Vivimos en permanente conexión con el mundo, lo que tiene muchas ventajas, pero también muchos inconvenientes, entre ellos la incapacidad de desconectar digitalmente y lograr un verdadero descanso.

Para evitarlo, los especialistas de Cigna proponen poner límites con la tecnología estableciendo horarios específicos para revisar el correo electrónico o las redes sociales o aprovechando para disfrutar de la naturaleza y actividades al aire libre sin distracciones tecnológicas. 

• Ejercicio físico.

Salir a correr o dar un paseo por la playa o por el campo en verano son actividades que estimulan la producción de endorfinas y ayudan a aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. 

• Reír.

Está científicamente probado que el humor, la risa, están estrechamente vinculados al sistema de recompensa del cerebro, que también se activa con la comida, el sexo, las relaciones sociales y las adicciones. 

Por eso reír a carcajadas, supone una forma divertida y efectiva de estimular los niveles de dopamina y disfrutar de una sensación placentera.

• Una correcta alimentación.

Según los expertos, consumir frutas y verduras frescas contribuye a mejorar el bienestar emocional. Alimentos ricos en vitamina C, como la rúcula, la zanahoria y los canónigos, pueden favorecer la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. 

Además, algunas verduras, como las espinacas, contienen componentes que ayudan a controlar el sistema nervioso central, reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar la calidad del sueño. Así que, agregar estos alimentos en el día a día puede ayudar a saborear la felicidad.

• El mindfulness

Nos puede ayudar a desconectar ya que estimula la liberación de dopamina y serotonina debido a su influencia en el sistema de recompensa y el sistema nervioso central. 

Como explican los especialistas:

“Al practicar la atención plena y estar consciente del momento presente, se promueve la activación de regiones cerebrales asociadas con el placer y la regulación emocional.

Reservar unos minutos cada día para conectar con el presente, las sensaciones, los pensamientos y las emociones, sin juzgarlos genera una sensación de motivación, alegría, placer y satisfacción”.

• Aprovechar para socializar.

La interacción social activa la liberación de oxitocina, una hormona conocida como "la hormona del amor" o "la hormona de la felicidad", que desempeña un papel crucial en la formación y fortalecimiento de los vínculos emocionales. 

Esta hormona no solo ayuda a sentirse más conectado y cercano a los demás, sino que también promueve sentimientos de confianza, empatía, seguridad y apoyo.